您的位置: 包头信息港 > 时尚

男性减肥的方法有哪些?男人怎么减肥好?[图]

发布时间:2019-10-21 13:19:53

很多人都常常会认为只有女性才会格外注重减肥瘦身,其实许多男性也是非常在意自己的身材的,不少长胖了的男性还会采取一些方法来帮助自己减肥,只是很多人都不知道该怎么减肥才好,那么男性减肥的方法有哪些?男人怎么减肥好?

1、男性减肥的方法

1、曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

2、睡前100次推腹按摩

消除小肚子有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌从脐部上方、胸骨下方开始,由上向下推按,按摩时要略微施力为妙,然后再围绕脐周,顺时针和逆时针各按摩100次,一周下来,你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加剩,不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜,其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢,有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。

3、俯卧撑运动

双手撑地俯卧,做俯卧撑的动作,保持身体从头到脚自然挺直,右脚离地屈膝朝胸部抬起,到达上限后停顿几秒,再恢复原来的姿势。换左脚做同一动作,左右脚各做10次。

4、带脉、神奇的瘦腰穴位

带脉位于腰部细的部位,也就是两侧、与肚脐同一水平线位置,这个穴位是人体有效的减肥大穴,每天按摩能够帮助减少腰部赘肉,同时还能有效改善腹胀、便秘的问题,令小腹变平坦。每天早晚躺在床上,侧身放松时敲打,每侧各200下,对于纤瘦腰肢效果明显,如果你有便秘毛病,敲打两天就会见效。

在生活中,如果你还在为自己肥胖而感觉苦恼时,却不敢胡乱的使用减肥药,不妨试试这些方法吧,相信可以给你带来意想不到的功效。

2、运动减肥的正确方法

1.每天坚持运动90分钟以上

有氧运动每次需要坚持30分钟以上,力量性运动每次需要坚持20分钟左右。通常情况下,每天运动一个小时就能达到健身效果,而如果要想达到减肥目的,那每天的运动时间需要超过90分钟。

2.有氧运动结合无氧运动

多种运动方式结合。有氧运动消脂效果好,而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前,先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段,达到理想的减肥效果。

3.及时调整运动计划

通过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,而无法让你继续瘦下去。

4.运动后节制饮食

运动后要及时补充水分和能量,但为了避免热量摄入过多,运动后饮食有所节制。不要喝糖分高的饮料,如果感觉运动强度太大,失水严重,可以喝一些运动饮料。吃的方面,可以吃一些饱腹感强但是热量低的食物,比如水果、蔬菜、酸奶等。

哈尔滨欧亚男科医院要挂号费吗

西安莲湖生殖医院怎样啊

哈尔滨欧亚男科医院有网上挂号

西安莲湖生殖医院看病怎样

哈尔滨欧亚男科医院在线挂号

冠心病日常用药通心络有效吗

冠心病治疗药物通心络效果怎么样

冠心病吃什么药有效

冠心病严重吗怎么治

治疗拉肚子的好方法

治疗拉肚子土方法

吃什么可以缓解拉肚子

吃什么可以治疗腹泻

腹泻能用远大医药立可安

腹泻用远大医药立可安效果

远大医药立可安功效与作用

肠道感染吃立可安见效快吗

高血压患者腿抽筋

高血压老人缺钙腿疼

骨关节炎该怎样锻炼

经常感冒吃哪种维生素

治疗风湿骨痛手指痛的药物
磕着后如何消肿止痛
类风湿消肿止痛的药
手被夹伤如何消肿止痛
手指戳伤怎么消肿止痛
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的